全民健身享健康 秋日的太原市民尽情享受着运动快乐

秋日的太原，激扬着运动热情，在公园、广场、社区，随处可见人们参与体育活动的身影，跑步、健步走、跳广场舞、打太极拳、练八段锦……市民尽情享受着运动的快乐，用自己喜欢的方式开启新的一天。

运动已成生活方式

“去年，我带着孩子参加了一次亲子马拉松，感觉很棒。从那以后，我就开始晨跑了，一周跑3次。今年报了迷你马拉松，想再感受一下大赛的氛围。”坚持晨跑一年的陆先生特别激动，这几天正调整状态。

2024年第15届太原马拉松赛(以下简称“太马”)开赛在即，这几日，不少报名参赛的跑者和陆先生一样，开始调整状态迎接太马。

“跑步作为一项门槛较低的运动，不仅可以提升体能，还能锻炼耐力。”刚跑完步做拉伸运动的张璐璐说，“一开始跟着家人在小区附近的健身步道上散散步或慢跑一会儿，后来逐渐成为一种习惯和生活方式，每天晚餐后，我都会抽出半小时慢跑。现在，我的体能越来越好，爬楼梯都不喘，体检各项指标都正常。”

每晚华灯初上，滨河体育中心都会迎来不少市民，羽毛球馆、游泳馆、乒乓球馆爆满。“下班后，约上几个朋友打场羽毛球，出出汗，放松一下，挺舒服。打羽毛球已成为我生活的一部分。”市民郭东升感慨道。

近年来，无论是传统的足球、篮球，还是陆续兴起的马拉松、单车骑行，丰富多彩的体育运动项目吸引着越来越多追求健康与快乐的参与者，运动健身逐渐成为大众的生活方式。

运动健身量力而行

在太原，随着马拉松赛、环太原公路自行车赛等大型体育赛事的举办，越来越多的市民爱上了体育运动，掀起了全民健身热潮。

“随着‘体育让生活更美好’的理念深入人心，增强体质、提高自身免疫力日益成为人们的共识，运动健身蔚然成风。”太原市人民医院康复科主任、主任医师朱引说，科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，保持健康体重，愉悦心情并释放压力，降低疾病风险，促进心理健康。市民在健身时，要选择适合自己的运动项目，运动要量力而行、循序渐进。

要制定科学的健身计划，主要包括运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

“一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理运动。”朱引提醒，对于健康成年人，每周可进行150分钟至300分钟中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧运动，每周进行2次至3次抗阻训练，日常生活中要尽量多动，达到每天6000步至1万步的身体活动量；对于儿童和青少年，每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，青少年每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动；对于老年人，要选择与自身体质和健康相适应的运动项目，如打太极拳、走路等舒缓运动。